Selon une étude réalisée, 7 sur 10 français accumulent de la graisse au niveau du ventre. Et selon cette même étude, tous souhaitent perdre toute cette graisse abdominale. Si vous êtes une femme, découvrez dans le présent article, différents moyens par lesquels vous pourrez perdre de la graisse abdominale. Bonne lecture !
Plan de l'article
Soigner son alimentation
La toute première chose à faire si on souhaite se débarrasser de la graisse abdominale est de contrôler son alimentation. Les aliments comme les sodas, les biscuits, les chocolats ou encore les aliments frits sont à éviter. En effet, ce sont des aliments contenant assez de gras qui se stockent au niveau du ventre.
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Par contre, il est conseillé de consommer des aliments appelés brûle-graisse. Ce sont des fruits et autres. Il est également conseillé de consommer des aliments riches en fibres comme les céréales.
Boire beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau élimine les toxines contenues dans l’organisme et facilite le transit intestinal. Il est donc conseillé d’en prendre sans modération. Minimum 3 L par jour.
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Il est souvent conseillé de prendre un demi verre d’eau lors de votre réveil tous les matins. C’est efficace pour nettoyer tout votre corps et cela concourt à rendre votre ventre plat.
Éviter la sédentarité
Le meilleur moyen de stocker des graisses abdominales est d’opter pour une vie “ toujours assis”. C’est un mode qui consiste à tout faire en étant assis et en n’obligeant pas l’organisme à faire des mouvements, à bouger.
Pour pallier cela, commencez à faire du sport, faites des activités où tout votre corps sera en mouvement. Comme sport, vous pouvez décider de marcher 10 à 15 minutes par jour, faire de la course, du vélo, etc.
Consommer assez de protéines
L’assimilation des protéines par l’organisme demande une quantité importante d’énergie. L’organisme fournit donc cette énergie en brûlant les graisses stockées au niveau du ventre. Ainsi, pour perdre les graisses abdominales, il est conseillé de prendre assez de protéines.
Vous n’êtes pas sans savoir que ces dernières participent au renforcement musculaire, ce qui fait qu’elles sont beaucoup privilégiées par les athlètes. Avez-vous vu un athlète avec de la graisse au niveau du ventre ? Non.
Utiliser des soins brûle-graisses
Il existe plein de crèmes appelées “ brûle-graisse » qui permettent de redonner un nouveau regard à votre silhouette en brûlant les graisses stockées au niveau de votre ventre. Son utilisation est simple : Il suffit de passer une petite quantité de cette crème sur le ventre de façon régulière et le tour est joué. Au bout de quelques semaines, vous verrez les résultats.
Faire du cardio régulièrement
En plus d’utiliser des soins brûle-graisses, pensez à bien faire du cardio régulièrement pour perdre de la graisse abdominale. Le cardio permet de brûler les calories et donc les graisses stockées dans le corps. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo ou encore la natation sont efficaces pour perdre du poids.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique qui élève votre rythme cardiaque au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Vous pouvez commencer doucement et augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements au fil du temps.
Pour obtenir des résultats optimaux, pensez à bien varier vos exercices (cardio et autres), car cela peut aider à éviter que votre corps ne s’adapte rapidement aux mêmes séances répétitives. Aussi, n’hésitez pas à vous inscrire dans une salle de sport où un coach professionnel peut vous donner des conseils personnalisés sur comment atteindre vos objectifs plus rapidement en fonction du niveau actuel en matière d’exercice physique.
Gardez toujours à l’esprit que si vous voulez perdre durablement cette masse graisseuse indésirable tout autour de votre ventre ou ailleurs sur votre corps, il est nécessaire non seulement de vous consacrer régulièrement aux exercices physiques mais aussi d’adopter une alimentation équilibrée et saine associée à un sommeil suffisant chaque nuit.
Pratiquer des exercices ciblés pour les abdominaux
En plus de suivre une alimentation équilibrée, de pratiquer des exercices cardiovasculaires et d’utiliser des soins brûle-graisses, vous devez pratiquer des exercices ciblés pour les abdominaux. Ces exercices peuvent aider à renforcer cette partie du corps tout en aidant à tonifier les muscles autour de votre ventre.
Les exercices abdominaux sont nombreux et vous pouvez choisir ceux qui conviennent le mieux à vos besoins. Les « crunchs » traditionnels ainsi que les planches latérales sont deux exemples courants d’exercices efficaces pour travailler la zone abdominale.
Vous devez stimuler efficacement tous les muscles autour du ventre. Pensez aussi à bien vous étirer avant et après l’entraînement afin d’éviter toute blessure inutile.
Si vous n’avez jamais fait ces types d’exercices auparavant, il peut être très utile de travailler avec un entraîneur professionnel ou un kinésithérapeute qualifié dès le départ. Ils peuvent non seulement vous montrer comment effectuer correctement chaque mouvement, mais aussi concevoir pour vous un programme personnalisé qui inclut différents niveaux d’intensité selon votre situation physique actuelle.
Cela dit, gardez en tête qu’il faut rester patient, car la perte de graisse corporelle ne se fera pas en quelques jours ou même quelques semaines pour obtenir des résultats significatifs sur le long terme. Avec une pratique régulière combinée à nos recommandations précédentes, vous finirez par voir des résultats significatifs sur votre corps.
